【受験生の睡眠戦略】「寝る間も惜しんで勉強」はもう古い？合格する人が実践する「脳のパフォーマンス」を最大化する自己管理術

【受験生の睡眠戦略】「寝る間も惜しんで勉強」はもう古い？合格する人が実践する「脳のパフォーマンス」を最大化する自己管理術

こんにちは！KOSSUN教育ラボ教務担当です。

「勉強時間が足りないから、睡眠時間を削るしかない」 「布団に入っても、試験のことが不安で眠れない」

受験生にとって、睡眠は悩みの種になりがちです。しかし、はっきり申し上げます。 睡眠は「勉強できない時間（ロス）」ではなく、「記憶を定着させ、脳をメンテナンスする時間（投資）」です。

プロのアスリートが食事や睡眠を管理するように、受験生も合格したければ睡眠をコントロールする必要があります。

今回は、受験を勝ち抜くための正しい睡眠の知識と、自己管理の方法を解説します。

1. なぜ「徹夜」は総合型選抜で命取りになるのか？

一般入試の「単純暗記」なら、一夜漬けでなんとかなることもあります。しかし、総合型選抜や小論文試験では、以下の能力が求められます。

• 複雑な情報を整理する「論理的思考力」
• 自分の意見を言語化する「表現力」
• 想定外の質問に対応する「判断力」

これらを司る脳の司令塔（前頭前野）は、睡眠不足の状態だと「酩酊状態（お酒に酔った状態）」と同じレベルまで機能が低下すると言われています。 酔っ払った状態で、論理的な志望理由書が書けるでしょうか？答えはNOです。

質の高いアウトプットを出すために、「最低でも6時間、できれば7時間半」の睡眠を確保することは、立派な受験戦略なのです。

2. 合格するための「睡眠リズム」自己管理法

では、具体的にどう管理すればいいのか。3つの鉄則をご紹介します。

管理術①：「起きる時間」を固定する（逆算思考）

多くの受験生は「〇時に寝よう」と目標を立てますが、勉強が伸びて失敗しがちです。 重要なのは、「寝る時間」ではなく「起きる時間」を固定することです。

たとえ夜更かししてしまっても、翌朝は必ず同じ時間に起き、朝日を浴びてください。そうすることで体内時計がリセットされ、夜自然と眠くなるリズムが作られます。 試験本番は朝から始まります。「朝型の脳」を作っておくことは、最強の入試対策です。

管理術②：スマホは「寝室に持ち込まない」

「寝る前にスマホでSNSチェック」は、受験生にとって自殺行為です。 ブルーライトが脳を覚醒させるだけでなく、「友達の合格報告」や「ネガティブな情報」を見てメンタルが乱れるリスクがあるからです。

「スマホはリビングで充電する」「電源を切って別の部屋に置く」という物理的な距離を取るルールを徹底しましょう。

これだけで睡眠の質は劇的に向上します。

管理術③：昼寝は「15分」を厳守する

昼食後の眠気対策として「仮眠（パワーナップ）」は有効です。 しかし、30分以上寝てしまうと深い睡眠に入り、起きた後に脳が働きません。

• 机に伏せた状態で寝る（横にならない）
• アラームを15分後にセットする
• 寝る前にカフェイン（コーヒー・紅茶）を摂る

この「戦略的仮眠」を取り入れることで、午後の集中力をV字回復させることができます。

3. 「眠れない夜」の処方箋

試験が近づくと、プレッシャーでどうしても眠れない夜があるはずです。 そんな時は、焦って「早く寝なきゃ！」と思わないことが大切です。

「目を閉じて横になっているだけでも、体は8割程度休まっている」 そう自分に言い聞かせてください。

眠れなくてもOK。目をつぶって、好きな音楽を聴いたり、楽しい未来を想像したりするだけで十分休息効果はあります。焦りが一番の敵です。

KOSSUN教育ラボからのメッセージ

大学が欲しいのは、他人に言われないと勉強できない学生ではなく、「自分のパフォーマンスを自分で管理（マネジメント）できる学生」です。

睡眠をコントロールすることは、自分自身をコントロールすること。 その自律した姿勢は、必ず面接や書類の端々に「自信」として表れます。

今日から、「寝不足自慢」は卒業です。 しっかりと寝て、スッキリした頭で机に向かう。それが合格への最短ルートです！

KOSSUN教育ラボでは、総合型選抜・学校推薦型選抜（AO入試・推薦入試）に特化した対策を行っています。

受験でお困りの方は、お気軽に無料個別相談会にお申し込みください。

※この記事は専門家による監修のもと執筆されています。